早餐：
1. 煮鸡蛋一个
2. 燕麦片一小碗
3. 绿色蔬菜沙拉一份
上午加餐：
1. 水果一份（苹果、香蕉等）
午餐：
1. 鸡肉或鱼肉100克
2. 蒸或煮蔬菜一份
3. 少量全麦面包或米饭
下午加餐：
1. 坚果一小把（杏仁、核桃等）
晚餐：
1. 瘦肉（猪肉、牛肉）或鸡腿肉100克
2. 蔬菜一份（尽量多种搭配）
3. 少量全麦面包或米饭
晚上加餐：
1. 无糖酸奶一杯
夜宵：
1. 水果一份（苹果、香蕉等）
温馨提示：
1. 注意控制食物的摄入量，不要过量。
2. 尽量选择低糖低脂的食物。
3. 多喝水，保持身体水分，促进新陈代谢。
以上只是大陆明星减肥计划的一份示例食谱表，具体的饮食安排还需要根据个人的需求和身体状况来调整。在开始减肥计划之前，建议咨询营养师或医生的意见。
