天鹅颈是指颈部肌肉线条优雅细长，给人一种优美的感觉。女明星出天鹅颈，需要进行一些特定的肌肉锻炼和保持正确的姿势。
1. 颈部伸展操：坐直后缓慢将头往后仰，使颈部肌肉得到拉伸。保持数秒后慢慢还原，然后再将头向前低下，使颈部肌肉得到相反方向的拉伸。重复进行数次。
2. 颈部旋转操：坐直后，慢慢将头向左旋转，使颈部肌肉得到拉伸，并尽量将头转到最大角度。然后再将头向右旋转，同样拉伸颈部肌肉。重复进行数次。
3. 颈部侧弯操：坐直后，慢慢将头向左侧倾斜，使颈部肌肉得到拉伸，并尽量将头倾斜到最大角度。然后再将头向右侧倾斜，同样拉伸颈部肌肉。重复进行数次。
4. 扩练习：练习扩可以增强部肌肉的支撑力，从而使颈部线条显得更加优美。可以进行俯卧撑等有力量训练的运动，或者使用弹力带进行拉伸。
5. 正确坐姿：保持良好的坐姿也是练习天鹅颈的关键。应该坐直，挺，放松肩膀，使颈部和背部肌肉得到有效的伸展和锻炼。
除了以上的肌肉锻炼和正确的姿势，保持良好的生活习惯也是练出天鹅颈的重要因素。应该保持适当的运动量，避免长时间低头看手机或电脑，注意保持颈部肌肉的伸展和放松，同时保持充足的睡眠和合理的饮食，以维持好的身体状态。
